Teemana nilkka/polvi/lantio linjaus ja hallinta.

Moikka! Täällä huutelee uusi valmentajanne Esko =)!

Tällä keskiviikon kerralla keskiössä on varmastikin tutustuminen puolin ja toisin ja siinä samalla reenaillaan maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelun keinoin, painotuksen ollessa ensiksi mainitussa. Tehdään sekä ylä-, ala- että keskivartalolle perusliikkeitä sekä painonnostoliikkeiden osaharjoitteita, alkuun toki hyvät alkulämmittelyt päälle (ellei jo näin ole). Monipuolisesti tehdään niin saan hyvin suuntaa siitä kuinka lähdetään luovimaan voimatreenejä myös jatkoa varten, ehdottomasti myös toiveenne huomioiden.

Mukava päästä tutustumaan teihin ja näkemään millaisista mahtavista yksilöistä tämä hieno joukko koostuu! =) Nähdään keskiviikkona!

Saatan myöhästyä töiden vuoksi.

(Juhani Lindholm pitää harjoituksen)
- alkuverryttely
- aitakävelyt: kädet ylhäällä, takaperin, välihypyllä, yli-ali 3 x 6 aitaa jokaista
- koordinaatiot: polvennostojuoksu pysäytyksellä 3 askeleen välein 3 x 20 m, saksaushyppely 1-2 välihypyllä 3 x 20 m (heilahtavan jalan sääri ”pakettiin”), takaperinjuoksu 2 x 30 m, sivuttaislaukka 2 x 30 m (puolen vaihto joka 3. hyppäksellä, ristiaskeljuoksu 2 x 20 m, juoksu keppi (keihäs) hartioilla ja suorilla käsillä pään yläpuolella 2 x 2 x 30 m
- kiihdytysjuoksut 4 x 40 m (hallittu kiihdytys 15 m + lujaa 25 m)

Tulen paikalle vasta 19.30