Tähän tiedotteeseen liittyen vielä lisäys, että A7 ovet (pääsisäänkäynnin oikealla puolella) siis auki meidän ma-to ja su vuorojen aikaan klo 16.45-19.15. Ulkoa sisälle siis pääsee tuolla välillä, mutta klo 19.15 jälkeen myös ulos vaikka sisään ei enään pääsekään. Voitte siis käyttää myös poistumiseen samaa ovea. Ja aina siis mahdollisuus käyttää B1 ovea eli vahtimestarien kopin luota.

HALLIN SISÄÄNKÄYNTI vko 42

Nyt kun olette suurin piirtein alkaneet löytämään reittinne halliin niin tehdään tietysti heti pieni poikkeus. Koska lasten liikkarit ja urheilukoulut on tauolla vkon 42 eli syyslomaviikon niin halliin pääsee sisään sen viikon ajan vain B1 ovista. Ja muistakaa, että myös jatkossa aina on mahdollista kulkea B1 ovista. B1 ovet siis Monitoimitalon Rautpohjan puoleinen sisäänkäynti vahtimestarien kopin luota (kerros alaspäin ja käytävää vasemmalle halliin).

- koordinaatiot: kurotuskävely (+hypähdyksellä), yhden jalan kuopaisujuoksu, polvennostojuoksu pysäytyksellä, saksaushyppely, juoksuloikka
- kuopaisujuoksu polkuaitojen yli
- kiihdytysjuoksut 10-20-30-40 m
- maitohapoton nopeuskestävyys 4 x 60 m pal 3 min

Voimaharjoitus.

Saatan vähän myöhästyä😬

Hyvää sunnuntaita kaikille! Tänään tosiaan mennään voiman merkeissä, tervetuloa mukaan ja erittäin mukava nähdä teitä kaikkia viimein! Saadakseni hieman vihiä jatkon voimaharjoittelun ohjelmointia varten, niin tänään tehdään kehon suurimmille lihasryhmille ja tärkeimmille liikesuunnille perusliikkeitä (takakyykky, 1- tai 2-jalan lantionnosto tangolla, leuanveto (lisäpainoilla tai vastuskumpparikevennetysti ja penkkipunnerrus, hieman testimielessä (tarvittaessa varioidaan yksilön mukaan). Näin saan käsitystä tämän hetken maksimivoimatasoista kattavasti, huomioiden vielä suhteellisen kattava lajikirjo tänään.

Noustaan tänään perusliikkeissä alkulämmittelyn ja liikekohtaisten, kuormiltaan nousevien lämmittelysarjojen jälkeen kohti ykköstoistomaksimeita, 2-3 hengen pienryhmissä. Se, miten lähelle niitä lopulta mennään, riippuu kunkin voimaharjoitustaustasta, -tauosta, tämän hetkisestä toimintakyvystä ja toki päivän aikaraameista, mutta tarkoituksena ottaa varmat ykkösmaksimit eli ihan rajoja ei joka tapauksessa tänään haeta. Lopuksi tehdään vielä pohkeille perusvoimaharjoittelua vuororaajoin.

Tavoitteena tälle päivää on, että pääsen tutustumaan teihin ja te minuun, kuulemaan päälajista/-lajeistanne ja toiveistanne tulevaa voimaharjoittelua kohtaan. Kun saan karkeaa vihiä maksimivoimatasoista, niin pystyn aaltoiluttamaan maksimi-perus- & nopeusvoimaharjoittelun määrää tässä kuussa sekä jatkossa perustellummin.

Nähdään monnarilla, kuntosalipäädyssä klo 18 =) !

Yt. Esko Tiainen

Yritän tulla. Mulla on Juuli mukana eli teen sen mitä pystyn :)