Lantion seudun aktivaatiot
Koordi-/hyppelyverkka
Ponnistussarjat aidoilla kasaan
Ponnistusdrillejä 2-6 av. kasaan
Alastulotekniikkaa

Ei tarvitse piikkareita.

Onko tämä kahden tunnin harjoitus?

Myöhästyn myös vartin.

Myöhässä

20min VK1 + 2x5x100m / kävely tai hölkkä palautus /3x100m tasamaarullaus ja 2-3min sarja palautus

8-12x400m (noin 5000m vauhti) /60s + jalkavoima

4-5x1000m /2min VK2-MK1 + keskivartalojumppa