Hyvää sunnuntaita kaikille! Tänään tosiaan mennään voiman merkeissä, tervetuloa mukaan ja erittäin mukava nähdä teitä kaikkia viimein! Saadakseni hieman vihiä jatkon voimaharjoittelun ohjelmointia varten, niin tänään tehdään kehon suurimmille lihasryhmille ja tärkeimmille liikesuunnille perusliikkeitä (takakyykky, 1- tai 2-jalan lantionnosto tangolla, leuanveto (lisäpainoilla tai vastuskumpparikevennetysti ja penkkipunnerrus, hieman testimielessä (tarvittaessa varioidaan yksilön mukaan). Näin saan käsitystä tämän hetken maksimivoimatasoista kattavasti, huomioiden vielä suhteellisen kattava lajikirjo tänään.

Noustaan tänään perusliikkeissä alkulämmittelyn ja liikekohtaisten, kuormiltaan nousevien lämmittelysarjojen jälkeen kohti ykköstoistomaksimeita, 2-3 hengen pienryhmissä. Se, miten lähelle niitä lopulta mennään, riippuu kunkin voimaharjoitustaustasta, -tauosta, tämän hetkisestä toimintakyvystä ja toki päivän aikaraameista, mutta tarkoituksena ottaa varmat ykkösmaksimit eli ihan rajoja ei joka tapauksessa tänään haeta. Lopuksi tehdään vielä pohkeille perusvoimaharjoittelua vuororaajoin.

Tavoitteena tälle päivää on, että pääsen tutustumaan teihin ja te minuun, kuulemaan päälajista/-lajeistanne ja toiveistanne tulevaa voimaharjoittelua kohtaan. Kun saan karkeaa vihiä maksimivoimatasoista, niin pystyn aaltoiluttamaan maksimi-perus- & nopeusvoimaharjoittelun määrää tässä kuussa sekä jatkossa perustellummin.

Nähdään monnarilla, kuntosalipäädyssä klo 18 =) !

Yt. Esko Tiainen