Omatoimiset koordinaatiot: 2x20m jokaista. 1 jalan polvennostojuoksu, tavallinen polvennostojuoksu, pakettijuoksu, 1 jalan kuopaisujuoksu, tavallinen kuopaisujuoksu, saksijuoksu. Avarit lenkkareilla 2kpl 40m kädet ylhäällä koko juoksun ajan. Piikkareilla avarit niin, että otetaan sitten merkkijuoksut kun tuun.

Pelkkä kuula

Vesa edelleen kipeä, Nella vetää treenin.

Korkeudella aloitus, verrytelkää niin, että pystytte lähes täysvauhtiseen hyppäämiseen. Loppuun aitoja.

Tulen n. 19:20

(Vesa kipeänä, Annika pitää harjoituksen - Kiitos)
- alkuverryttely
- koordit: sivuttainen laukka, puolenvaihto joka 3. hyppäksellä 2 x 30 m, ristiaskeljuoksu 2 x 30 m, yhden jalan juoksuloikka 2 x 2 x 20 m, juoksuloikka paikaltaan 2 x 30 m
- vastuskelkkaveto - normaalikiihdytys 1 x 30/40 m (lenkkareilla/piikkareilla)
- pystylähtö 15 m, 3-pistelähtö 15 m, telinelähtö 15 m 2-3 x jokaista (tunnustellen mikä lähtötapa toimii parhaiten)
- kiihdytykset 2-3 x 40 m polkuaidat 5-6 jalanmitan välein 10-25 m matkalla (sopivan välin löytäminen)
- loppuverryttely

Hei,
Sunnuntaina 7.1. kilpakävelytreenin painotuksena on nopeuskestävyys. Harjoituksen alkuun tuttuun tapaan verryttely + koordinaatiot, jonka jälkeen vetosarja 6-10x200m/2min + loppuverryttelyt. Vetojen määrää, vauhtia ja palautuksia voi oman tilanteen mukaan varioida. Jos ajatuksena on kilpailla hallikauden aikana, voi vetovauhti olla lähellä tavoiteltua kilpailuvauhtia.

T. Karoliina

Yritän tulla