Aerobista herättelyä joulutauon jälkeen.

Verra+höntsät 6x50+ koordinaatiot
Sprintt. 2x4x75m /90 s, syke n.165/130
Ottelijat 2x4x125m/90 s, syke n.165/130
2x150/ 3 min syke n 175/ 120
Verra+ höntsät 6x50 m
Sarjaväleissä juomatauko n 5 min
Höntsät: suorilla keveä juoksu, kaarteet kävellen

Lentävä 20 m ja telinelähdöt

vartalon aktivoinnit: mittarimato 10 m, askelkyykkykävely 10 m, askelkyykky sivulle ponnistuksella ylös 2 x 10, kurotuskävely 2 x 10 m (maassa olevan jalan puolen kurotus ylös)
- koordinaatiot: polvennostojuoksu 2 x 30 m, siv. laukka puolenvaihto joka 3. hyppäyksellä 2 x 30 m, cheeseborough (pitkä matala vuorohyppely) 2 x 30 m, takaperin juoksu kuopaisevalla askeleella 2 x 30 m, juoksuloikasta juoksuun 2 x 30 m (pitkät koordinaatiot, teho vähän alempi)
- 4 x 80 m 80-85% teholla, palautus 4 min ("hyvännäköistä" rullaavaa juoksua)
- kiihdytykset 2 x 30 m (15 m hyvään juoksuun- 15 m tiukkaan rytmiin)
- loppuverryttely

Kalle Kulmalan (kisakuuluttajamme) tekemä mielenkiintoinen tilasto, jossa useita meidänkin urheilijoita. Tämä on uskomattoman hienoa, miten hän valmistautuu tuleviin SM-kisoihin ja hakee/luo tietoa ennakkoon. Muistetaan arvostaa ja kiittää näitä kaikkia muitakin meidän taustahenkilöitä, jotka vapaaehtoisina tekevät työtä mastersurheilijoidemme ja koko seuratoiminnan eteen.

Teemana vahva ja liikkuva selkä.