Aitakävelyt + 60 m juoksut
Yhden jalan kuopaisujuoksut ja juoksuloikat
Tiukat kiihdytykset kaarteesta 3x40 m

kiekko

Hyvää iltaa!

Tänään siis luvassa vielä kilpailukauteen valmistavan kauden (KVK) ohjelman voimaharjoitus 1 (kuten viime kerralla) ELLEI useampi tee KVK:llä myös toista voimaharjoitusta. Tässä tapauksessa otetaan korvaavana elementtejä voimatreenistä 2, jotta siihenkin tulee kosketuspintaa.

Jos hyvin harva tekee kaksi voimaharjoitusta viikossa, niin tehdään tänään perustyyliin takakyykky, sjmv tangolla ja etureisinostot, penkki tangolla, leuat ja lonkan koukistajat, pohjenousut ja levypainorotaatiot. 2 kovaa työsarjaa per liike, mutta takakyykyssä neljä. Nähdään kohta, ja pahoittelut myöhäisestä treenin laittoajasta!

- Esko

Pidetäänkö tämä?

Pidetään vaan. Tulee muutama urheilija toisesta ryhmästä mukaan kun meitä on näin vähän :)

Hei,
Tänään hallissa on käytössä kävelyryhmälle vain suora (ei kiertävää rataa), joten tehdään kilpakävelyosuus harjoituksesta 100m toistoina. Tarkoituksena tehdä kestävyyspainotteinen harjoitus, jossa toistojen määrää voi varioida oman tason mukaan (esim. 10-20x100/100m).

T. Karoliina

(Pinjan pitämä harjoitus)
- alkuverkkahölkkä 10 min
- kuntopiiriverkkaosio: linkkari-kierähdys-linkkari 10, askelkyykkykävely 10 ask, jalan nosto ja kierto 10, mustekala 10, etunojapunn. 10, 90 ast. vatsat 15 ( pal. 50 m hölkkää)
- 5x40 m kiihtyvän vauhdin juoksuja
- yhden jalan terävä polvennostojuoksu 2x20 m jalan vaihto 3-4 ask. välein
- pitkä kuopaisuhyppely 2x20 m
- yhden jalan kuopaisujuoksut 2x2x30 m
- juoksukoikka paikaltaan 2x30 m
- 4x80 m 80% rentoja juoksuja, pal 3 min
- terävöitykset tripplingistä juoksuun 3x20 m
- loppuverryttely