Pelkkä kuula

Vesa edelleen kipeä, Nella vetää treenin.

Korkeudella aloitus, verrytelkää niin, että pystytte lähes täysvauhtiseen hyppäämiseen. Loppuun aitoja.

Tulen n. 19:20

(Vesa kipeänä, Annika pitää harjoituksen - Kiitos)
- alkuverryttely
- koordit: sivuttainen laukka, puolenvaihto joka 3. hyppäksellä 2 x 30 m, ristiaskeljuoksu 2 x 30 m, yhden jalan juoksuloikka 2 x 2 x 20 m, juoksuloikka paikaltaan 2 x 30 m
- vastuskelkkaveto - normaalikiihdytys 1 x 30/40 m (lenkkareilla/piikkareilla)
- pystylähtö 15 m, 3-pistelähtö 15 m, telinelähtö 15 m 2-3 x jokaista (tunnustellen mikä lähtötapa toimii parhaiten)
- kiihdytykset 2-3 x 40 m polkuaidat 5-6 jalanmitan välein 10-25 m matkalla (sopivan välin löytäminen)
- loppuverryttely

Hei,
Sunnuntaina 7.1. kilpakävelytreenin painotuksena on nopeuskestävyys. Harjoituksen alkuun tuttuun tapaan verryttely + koordinaatiot, jonka jälkeen vetosarja 6-10x200m/2min + loppuverryttelyt. Vetojen määrää, vauhtia ja palautuksia voi oman tilanteen mukaan varioida. Jos ajatuksena on kilpailla hallikauden aikana, voi vetovauhti olla lähellä tavoiteltua kilpailuvauhtia.

T. Karoliina

Yritän tulla

Aerobista herättelyä joulutauon jälkeen.

Verra+höntsät 6x50+ koordinaatiot
Sprintt. 2x4x75m /90 s, syke n.165/130
Ottelijat 2x4x125m/90 s, syke n.165/130
2x150/ 3 min syke n 175/ 120
Verra+ höntsät 6x50 m
Sarjaväleissä juomatauko n 5 min
Höntsät: suorilla keveä juoksu, kaarteet kävellen