Moikka!

Tänään tuttuun tapaan liikkeinä: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät ainakin 2 per liike (riippuu lopullisesta osallistujamäärästä), toistot 4-7 välillä joka liikkeessä. Hieman kuormaa ylös, korkeampaa toistomäärää tai haastavampaa liikevariaatiota. Takakyykyssä tehdään MV-sarjojen lisäksi 1-2 voimanopeussarjaa vastuskuminauhalla noususarjojen yhteydessä. Nähdään illalla!

Kevyt vauhtikartoitus, piikkarit ja sekkari mukaan.

Verr.+ Höntsät 6*50 50---70 %+ koordinaatiot
2*100/ 2 min
Ottelijat 8*80m / 90 sek. starttiväli
Pikaj. 8*60m / 90 sek. starttiväli
Höntsät 6*50n / 50 %

Hei,
Sunnuntaina 3.12. kilpakävelyharjoituksen teemana on lihaskunto ja voimaharjoittelu kävelytekniikan kehittämisen tukena. Harjoituksessa tehdään kävelykuntopiiri, sisältäen lihaskuntoliikkeitä sekä sarjojen välissä kilpakävelyä 100-200m toistoina.

T. Karoliina

Teemana keskivartalon tuki

Tomi kipeänä, Panu vetää klo 18-19 osuuden eli voi heitellä kiekkoa tai sitten työnnellä kuulaa.

Moikka!

Tänään samalla kaavalla kuin viime kerroillakin, katsotaan tarkka työsarjamäärä vasta paikan päällä lopullisen osallistujamäärän mukaan. Takakyykky, penkki, mave, t-tankorotaatio, pystäri tangolla ja superina pohjenousut ja sitten leukoja tai kulmasoutua. Katsotaan etenkin boksilla takakyykkyä tekeville eräs tärkeä suoritustekninen juttu: jos joku näkee tämän viestin vielä ennen treeniä, enkä meinaa itse asiasta tänään mainita, niin muistuttakaa joku =).

Nähdään illalla!

Yt. Esko

tulen pelkkään voimaan