Tässä harjoituksessa pääasia 3-loikassa. Lopussa pituuden ponnstusharjoituksia.

Vastuskelkan työnnöt yhdellä ja kahdella jalalla
Keltaisen vastuskelkan vetäminen (lenkkareilla)
Kiihdytysjuoksut pitenevillä tötsäväleillä
95% kiihdytykset 60 m matkalla

Morjesta!

Tänään mennään taas ja lisäillään vähän joko kuormia koviin työsarjoihin, tehdään toisto enemmän tai haastetaan liikettä raskaampaan suuntaan. Liikkeinä: takakyykky, maastaveto, pystäri ja pohjenousu, leuat tai kulmasoutu, penkki ja t-tankorotaatio. Kovia sarjoja 3 per liike, toistot 4-8 kaikissa. Nähdään illalla👊

- Esko

voima

Voima

Moikka!

Tänään tuttuun tapaan liikkeinä: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät 3 per liike, muutamissa liikkeissä toistomäärät muuttuneet hieman, mutta toistot 4-7 välillä kuitenkin joka liikkeessä. Hieman kuormaa ylös, korkeampaa toistomäärää tai haastavampaa liikevariaatiota. Nähdään illalla!

Yt. Esko

- vartalon ja jalkojen aktivoinnit alkuun
- pitkät 30.m koordinaatiot
- yhden jalan terävä polvennostojuoksu 2 x 2 x 20 m
- maitohapoton nopeuskestävyys:
2 x 3 x 60 m 90% pal 3/5min