Yhteisenä alkuverryttelynä/lajivoimaharjoituksena pikajuoksijan kuntopiiri
- maitahapoton nopeuskestävyys 2x4x60 m 90% pal 3/6 min (huomio juoksun tekniikassa/helppoudessa)
- askelterävöitykset loppuun

Aidat edellä mennään taas - alussa 15 min aitajumppaa
- suht. nopeasti aitalähtöihin
- lopuksi 30 min korkeutta - suoraan "täyden" vauhdin hyppyihin

Vesa pääsee hallille n. 19.30. Sitä ennen yhteisiä koordinaatioita:
- polvennostokävely 2x20 m polven nosto kädellä polven alta
- askelkyykkykävely 2x20 m
- eteentaivutus 4 ask. + rintakehän avaus 4 ask 20 m
- polvennostojuoksu 2x20 m
- pakarajuoksu polvet alhaalla 2x20 m
- saksaushyppely 2-3 välipompulla 2 x 20 m
- isovuorohyppely 2x20 m
- aukaisukiihdytykset 20-30-40-50 m kävelypalautuksella (Vesa toiv. tässä kohtaa mukaan)
- yhden jalan kuopaisujuoksut 10 m vauhdilla 2 x 2 x 30 m
- vastustetut kiihdytykset 3 x 15 m (kuminauhavastus takaa päin)
- 3-pistekiihdytykset 2x15 m, 2x30 m

Vkosta 3 alkaen maanantain heittotreenien rytmi pääosin:

Parittomat vkot moukari (Kiira) + keihäs (Laura)
Parilliset vkot kiekko + kuula (Panu)

Luultavasti vaan 18-19

Pelkkä keihäs

18-19