Keihäsosiossa keihään ominaisuusharjoittelua punttipäädyssä.
Sitä ennen heittohäkissä moukari/kiekko.

Kiira sairaana, vedän molemmat osiot.

Skippaan häkkiosion

Moikka!

Tänään luvassa sama setti kuin on ollut edellisetkin kaksi sunnuntain voimareeniä. Yksittäisinä liikkeinä takakyykky, lantionnosto ja penkkipunnerrus. Liikepareina leuat vkn polven koukistusten kanssa & landmine-kierrot pohjenousujen kanssa. Lantionnosto ja takakyykky tehdåän klusterisarjoina (jos en muista, niin muistuttakaa joku :')). Tavoitteena, että kaikkiin liikkeisiin kuormaa lisää, pitäen toistomäärät kovissa sarjoissa samana. Ensi kuun voimaohjelmaan annan valinnanvapauden: lantionnoston jatko, tai suorin jaloin maastaveto vastuskuminauhalla. Tänään siis mahdollista koittaa tuota jälkimmäistäkin liikettä, jos haluaa siihen vaihtaa ensi kuussa. Nähdään illalla!

Yt. Esko

Klo 14

Tämä ok, otetaan Virpi ensin ja voit tulla käväisemään vielä sen jälkeen. :)

Myöhässä 10min

LISENSSIOSTO

Epäselvyyksien välttämiseksi tehdään kuitenkin niin, että merkkaa tähän tapahtumaan IN, jos haluat kilpailulisenssin.

Lisenssi voidaan hankkia myöhemminkin, mutta jos tiedät kilpailevasi ainakin hallikaudella niin merkkaa tähän IN. Jäsenmaksu ja kuukausimaksut sisältävät lisenssimaksun.