Ins-outs-vetoja

Hellurei!

Tänään luvassa edelliskertojen tapaan ohjelman mukainen voimaharjoitus 1: Takakyykky, penkkipunnerrus, maastaveto, tankorotaatiot, pystypunnerrus (jonka kanssa pohjenousut) sekä jyrkkä kulmasoutu TAI leuanveto vastuskumpparilla. Kolme kovaa sarjaa, hieman suuremmilla kuormilla kuin edellisellä kerralla. Takakyykky, penkki ja mave tehdään klustereina: kovissa sarjoissa 4 toistoa yhteensä, jotka tehdään kahdessa osassa -> 2 toistoa, 15 sek eli 5 sisään-uloshengityksen verran taukoa, ja toiset 2 toistoa. Muutempa liikkeissä toistoalue 4-8. Laitetaan hommat käyntiin kuitenkin dynaamisella alkulämmittelyllä. Nähdään illalla!

Millainen treeni tulossa? Mietin, kestäisikö mun koivet loikkimista? 😁

Hei, pahoittelut myöhäisestä vastauksesta. Tehdään suht. maltillisilla tehoilla, mutta aika paljon tulee iskutusta. Toki voi itse tehdä vaikka vain osan, jos meinaa jalat ärtyä helposti :)

Oon muutaman minuutin myöhässä

- aukaisuvedot 4 x 50 m kiihtyvällä vauhdilla
- yhden jalan terävä polvennostojuoksu 2 x 2 x 10 m
- vastuskelkan työntäminen 2 x 20 m – kelkka + 2 x 10 kg painot
- kiihdytysjuoksut usean polkuaidan yli 4 x 40 m (kaadettuja keltaisia 10-15 kpl pitenevällä välillä 4-4,25-4,5-4,75-5-5,25… jalanmittaa aina reiluun 6 jalanmitan väliin)
- 4 x 60 m 90% pal 3 min

Onko verkka ulkona/sisällä?

Sisällä