Sunnuntain intervalliharjoitus sisällä hallissa, sulkapallokisat loppuukin jo klo 17.

> Harjoitus Hipposhallissa

En ihan alkuun pääse kun pitää viedä klo 17:10 lapsi liikkariin Hipposhallissa.

Hei, 5.11. kilpakävelyharjoituksen teemana on nopeusharjoittelu. Treenin alustava suunnitelma alla, mutta harjoitteita voidaan muokata osallistujien toiveiden mukaan.

T. Karoliina

Harjoitus 5.11.
• Alkuverryttely: Juoksu + liikkuvuus + aktivoinnit
• Kilpakävelytekniikka: painotuksena askelfrekvenssikoordinaatiot
• Nopeus: 6-10x100/100m
• Loppuverryttely + keskivartalon hallinta/lihaskuntoharjoitteita

(Pinjan pitämä harjoitus)
- alkuverryttely
- vartalon aktivoinnit: mittarimato 10 m, askelkyykkykävely 10 m, askelkyykky sivulle ponnistuksella ylös 2 x 10, kurotuskävely 2 x 10 m (maassa olevan jalan puolelle kurotus)
- koordinaatiot: polvennostojuoksu 2 x 30 m, siv. laukka puolenvaihto joka 3. hyppäyksellä 2 x 30 m, cheeseborough (pitkä matala vuorohyppely) 2 x 30 m, takaperin juoksu kuopaisevalla askeleella 2 x 30 m, juoksuloikasta juoksuun 2 x 30 m (pitkät koordinaatiot, teho vähän alempi)
- 4 x 150 m 75-80% teholla, palautus 4 min ("hyvännäköistä" rullaavaa juoksua)
- kiihdytykset 2 x 30 m (15 m hyvään juoksuun- 15 m tiukkaan rytmiin)
- tarvittaessa keskivartalon harjoitteita loppuverkan yhteyteen

Moi! myöhästyn alusta vähän,hyppään sitten mukaan kun ehdin paikalle

Alpo vetää nopeuden ja pituuden.

Teemana hartiarengas ja yläraajat.