Telinelähdöt ja kennovedot

Morjesta!

Tänään korkataan treenissä uusi ohjelma treenillä 1, jossa ei nyt kummoisia muutoksia tule aiempaan tekemiseen. Eli liikkeinä takakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuat tai kulmasoutu, pystäri ja pohjenousut sekä uutena liikkeenä tankorotaatio, jossa tangon pää tuettuna kulmaan. Sarjamäärissä pyritään kolmeen kaikissa, toistoalue tuttu 4-8. Hieman lisää kuormaa tai yksi toisto lisää koviin työsarjoihin. Käydään tarvittaessa uuden ohjelman treeni 2:sta läpi. Nähdään illalla!

- Esko

Nyt meni ryhmät sekaisin, pahoittelut tästä. Eli liikkeinä hyvin tuttuun tapaan siis: takakyykky, penkki, lantionnosto tai RDL vkn, leuat vkn tai lp ja polven koukistus poikkeuksellisesti vkn, tankokierrot ja pohjenousut. Sarjamäärät 3 per liike, muutamissa liikkeissä toistomäärät muuttuneet hieman, mutta toistot 4-7 välillä kuitenkin joka liikkeessä.

- Esko

Halli Su 12.11.23 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Sunnuntain 12.11.23 intervalli
Verra+ "höntsät "8*50m , suorat rullaten, kaarteet kävellen
sis. rennot koordinaatiot
1.Pyramidi (2*100--150--300--150--2*100), syke 80/65 %>>>> n 160/130 syk/min
2.Pyramidi (2*100--2*150--2*100), syke 80/65 %>>>> n 160/130 syk/min
loppuhöntsät 6*50m , suorat rullaten, kaarteet kävellen

Sprinttereille sarjojen keskellä tuntuman mukaan kevennys:
1. osiossa 300m muuttuu >>100m
2. osiossa keskeltä >>> toinen 150m pois

Hei, tuuraan Anttia 9.11. treenissä.

Minulla loppuu toisen ryhmän harjoitus juuri ennen Sykeklubia, joten saatan hieman myöhästyä setsemästä. Verrytelkää rauhassa klo 19.10 asti ja aloitetaan sitten yhteisesti koordeilla.

T. Karoliina