Korkeus ja kuula

Tällä kertaa aitajuoksupainotus
: sivusdrillit aitojen yli 5 askeleen väleillä
- ylitykset keskeltä 5 askeleen välillä
- helppoa aitomista 3 askeleella
- korkeutta 5-10 hyppyä

Juoksutaitopäivä
- koordinaatioverryttely
- vastusvedot kelkalla 2-3 x 30 m
- kiihdytysjuoksut pitenevien tötsien yli 3 x 40 m
- kiihdytykset polkuaitojen yli 4 x 40 m

Moikka!

Tänään rautojen taivuttelua edessä tutulla kaavalla: takakyykky, maastaveto, leuat tai kulmasoutu, pystypunnerrus ja pohjenousut vuorosarjana, penkkipunnerrus ja tankorotaatiot. Kolme kovaa työsarjaa, takakyykky mave ja penkki klustereina. Nähdään reenillä, hyvän kiekkoreenin perään!

Yt. Esko

Myös voimaharjoitus palautettu tulevalle sunnuntaille.

Moikka kaikille!

Tänään mennään taas tuttuun tapaan, liikkeinä takakyykky, lantionnosto tai suorin jaloin veto vastuskumpparilla, penkkipunnerrus, tankorotaatio ja pohkeet sekä leuat ja polven koukistukset liu'uttaen. Kaikissa hieman kuormaa tai toistoa lisää / haastavamman liikevariaation valinta. 3 kovaa työsarjaa, 4-7 toistoalueella ja takakyykky sekä lantionnosto/veto klustereina. Seuraavaan ohjelmaan voi tänään reenissä ehdottaa jo muutoksia :)!

Nähdään klo 18!