Teemana yläkroppa (alkuun voimajuttuja, loppuun liikkuvuus)

Kilpailuun valmistava harjoitus huomisen kisaajilla, muilla vähän enemmän perusjuoksua ja nopeuskestävyyttä.

Ota oma keihäs mukaan, jos sinulla on!

Ei ole omaa 500g keihästä

Pyramidivedot 80-100-120-150

Alkuverkka: hyvä lämppä, venyt ja aktivoinnit (keskivartalo pakara lonkankoukistaja).
Koordinaatiot: 2x20m. Nilkkajuoksu, pikkuvuoro, polvennostohyppely, kuopaisuhyppely
Koordista juoksuun: noin 15+20m. Polvennostojuoksu, pakettijuoksu, saksijuoksu, juoksuloikka.
3 askeleen rytmillä pituuden ponnarit 2x/jalka
Avarit piikkareilla
Merkkijuoksut 3-4x (katsokaa kaverilta mihin osuu)
Hyppyjä 10 askeleella 3-4
Hyppyjä 12-14 askeleella 2-3
Loppuun voi tehdä nilkkajumppaa, jos on aikaa ja jaksamista. Tsemppiä treeniin :)