Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*3*100m; palautus 2 min/ 5 min
-1. sarja: kiihdytys.... rullaus....kiihdytys n 80%
- 2. sarja koko matkan kiihdytys, palautus 2 min
---pikaj. 2*3*80 vastaavasti
2*150m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 30 sek/ 90sek palautus
---pikaj. 2*125m koko matkan kiihdytys n 25sek/ 90sek palautus
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen

Ihan alkuun en välttämättä kerkeä.

Kilpakävelyharjoituksen ohjelmassa tänään su 28.1. alkuun verryttelyt ja koordinaatiot + kilpakävellen laskeva pyramidisarja (600-100m toistoja), jossa kävelyä tulee eri vauhdeilla. Kävelyn määrää harjoituksessa voi varioida oman tilanteen mukaan. Loppuun lyhyt lihaskunto-osio.

Korjaus tämän päivän ohjelmaan: Kiertävä rata ei ole ainakaan kokonaan käytössä, joten tehdään pyramidin sijaan nopeuspainotteinen harjoitus (10-15x80m norm. kävelypalautuksella)

Ja ei tartte siis kympiltä olla hyppyvalmiina?

Ei, kun silloin perus lämmöt otettuna.

Juoksuaskeleeseen ryhtiä hyvän nilkan pidon kautta
- koordinaatioverryttely
- pohjepomput/hyppelyt
- polkuaitajuoksut pidemmällä matkalla

Tänään aloitetaan korkeudella (tilavarausten vuoksi), lopuksi aitajuoksua. Vesa pääsee hallille juuri klo 19 aikaan, jos jääkiekkopelin takia joutuu hakemaan parkkipaikkaa, voi mennä muutaman minuutin yli seikan ennenkuin halliin. Korkeusverryttelyjä voi jo aloitella.

Parantelen sittenkin vielä päivän oksennustautia ja flunssaa, pelkällä mehupaastolla ei vielä jaksa tuhatta ja sataa.