Teitä on nyt niin paljon, että jos vain mahdollista niin olkaa valmiina koordinaatioihin heti klo 19.00, niin ehditään ottamaan rauhassa merkit ja muutamat hypyt.

Kisaviikko, telinelähtöä hiotaan vielä paremmaksi
- kelkkatyönnöt
- pysty/kolmipistekiihdytykset
- telinelähdöt
- kiihdytyksestä täyteen juoksuvauhtiin

Verra, höntsät 5*60,kaarteet kävellen, koordinaatiot
2*5*75m; palautus 2 min/ 5 min
-1. sarja: kiihdytys 15m 75 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
- 2. sarja: kiihdytys 15m 90 prosenttiin...vauhdin ylläpito 60m, palautus 2 min
---pikaj. 2*4*60m vastaavasti (15m +45m)
3*125m ,rauhallinen, koko matkan kiihdytys n 24 sek/ 90sek palautus
---pikaj. 3*100m koko matkan kiihdytys n 18sek/ 90sek palautus
höntsät 6*60m, kaarteet kävellen

Juoksut korkealla lantiolla, nilkan, lantion ja käsien tehokasta käyttöä tarkkaillen

Lihaskunto-alkuverryttely
Koordinaatiot
Jokaiselle tilanteeseen sopiva määrä määräintervallijuoksuja

Tänään aloitetaan hyvällä aitajuoksuharjoituksella ja sitten hypätään loppuun korkealta korkeutta.