Nilkka otti perjantaina osumaa, joten kokeilen miten se kestää hyppäämistä.

1.Verra, koordinaatiot, höntsät 6x50m
2. 2x(75...125...200...125...75)
---- sykealue 130...170, palautus edelltävä jouksumatka kävellen
3. Tasaisesti kiihtyvä rento75m 4x/ 125m kävelypalautus
4 höntsät 4x 50m kaarteet kävellen

Jos pailkalla joku, joka ei ollut viime sunnuntain kellotussarjassa mukana, järjestetään edellisen rinnalle oma ryhmä.
Tällä saataisiin poissa olleille vertailu syksyn vastaavaan harjoitukseen.
Uudetkin spurttaajat kelpaavat mukaan.
( kellotussarja viime sunnuntain ohjelmassa)

Tuun tekee siihen sivuun jotain mitä pystyn.

Tänään korkeutta ensin, hyppäämistä ja loikkaharjoittelun saloja, lopuksi kevyttä aitomista.

- alkuverryttely
- takareiden isometrinen pito yhden jalan selkäliikkeenä
- koordinaatiot (kepin kanssa mikäli niiä löytyy): polvennostojuoksu, juoksuloikka, normikiihdytykset
- kiihdytykset pitenevien tötsävälien ylitse 2 x 4 x 25 m
-4 x 60 m pal 2,5 min