Myöhässä pahasti, pahoittelut!! Ot Verkka hyppelykoordit ja avarit. Pienet Verkka loikat.

19:30 asti

Joillekin kilpailuun valmistava alku- ja lajiverryttely, muille maksimijuoksun tekniikkaharjoittelua:
- kuopaisujuoksu-saksijuoksu-kuopaisujuoksu-saksijuoksu.. 2 x 40m
- cheeseborough 3 x 30 m
- juoksukiihdytykset keppi pään yläpuolella 3 x 40 m
- 3 x 60- 80 m 90% polkuaitojen/tötsien (20-50 m yli)
- (3 x 60 m 90% vapaita kiihdytyksiä)

Jos passaa, niin tuun alkuverkkaan ja siirryn siitä loikkaan

Portaissa koordit + hyppelyt & määräintervalli 2-3x3x150m