Tulen kokeilemaan

Hyppelyt ja koordit pikku aidoilla. Submax nopeus 4x30, 3x50, 2x70 / 90%

Peruskuntokauden perusharjoittelua...

Omatoiminen nopeuskestävyysharjoitus
- alkuverryttely
vartalon aktivoinnit: mittarimato 10 m, askelkyykkykävely 10 m, askelkyykky sivulle ponnistuksella ylös 2 x 10, kurotuskävely 2 x 10 m (maassa olevan jalan puolen kurotus ylös)
- koordinaatiot: polvennostojuoksu 2 x 30 m, siv. laukka puolenvaihto joka 3. hyppäyksellä 2 x 30 m, cheeseborough (pitkä matala vuorohyppely) 2 x 30 m, takaperin juoksu kuopaisevalla askeleella 2 x 30 m, juoksuloikasta juoksuun 2 x 30 m (pitkät koordinaatiot, teho vähän alempi)
- 4 x 80 m 80-85% teholla, palautus 4 min ("hyvännäköistä" rullaavaa juoksua)
- kiihdytykset 2 x 30 m (15 m hyvään juoksuun- 15 m tiukkaan rytmiin)
- loppuverryttely